中國(guó)作家協(xié)會(huì)主管

在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，“內(nèi)卷”與“焦慮”成為高頻詞。如何從書本中尋得良方，找回生活的節(jié)奏？

4月23日是世界讀書日，2025帆書“知識(shí)進(jìn)化論”演講論壇也在這一天舉行。帆書創(chuàng)始人樊登、北京積水潭醫(yī)院醫(yī)生金鉑、脫口秀演員張彩玲等嘉賓就主題“松弛感，超有力量”跨界開講。呼應(yīng)國(guó)家“深化全民閱讀，建設(shè)書香社會(huì)”的號(hào)召，讓閱讀的力量浸潤(rùn)每個(gè)角落。

樊登在開場(chǎng)演講中，以《重塑杏仁核》《破解欺凌的游戲》等書籍為例，從腦科學(xué)角度解讀情緒管理：“焦慮源于杏仁核的過(guò)度活躍，而閱讀能幫助我們馴服本能，讓理性回歸。”

樊登介紹，人們情緒失控時(shí)，其實(shí)失控的是“杏仁核”。杏仁核位于大腦前顳葉背內(nèi)側(cè)部，海馬體和側(cè)腦室下角頂端稍前處，大概位置是眼睛后方與耳朵平行延伸的交匯處。前額葉皮質(zhì)掌管大腦時(shí)，人們會(huì)處于一個(gè)冷靜的狀態(tài)，而當(dāng)人們遇到危險(xiǎn)、處于憤怒著急狀態(tài)時(shí)，杏仁核會(huì)立刻取代前額葉皮質(zhì)來(lái)掌管一切，支配身體呈現(xiàn)“打、逃、僵”三種狀態(tài)。

在《重塑杏仁核》一書中，作者凱瑟琳·M.皮特曼通過(guò)30年的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)提出，杏仁核是能夠重新“塑造”。樊登介紹：“觀察是改變的第一步，通過(guò)這本書，我們可以開始在情緒起來(lái)時(shí)觀察自身，逐漸冷靜柔和下來(lái)。這本書講明白了情緒管理的底層邏輯，科學(xué)結(jié)論可以讓健康生活與閱讀習(xí)慣緊密相連。這也是閱讀的意義之一。”

近年來(lái)，校園霸凌問(wèn)題也逐漸引起人們關(guān)注。樊登通過(guò)自己曾受到的網(wǎng)絡(luò)攻擊經(jīng)歷，結(jié)合《破解欺凌的游戲》一書，向現(xiàn)場(chǎng)觀眾分享了自己的讀后感。

脫口秀演員張踩鈴則以幽默視角詮釋松弛：“松弛感不是躺平，而是少做一點(diǎn)，把緊繃感交給他人。”她通過(guò)育兒與家庭生活的真實(shí)故事，呼吁家長(zhǎng)“放下焦慮，讓孩子在尊重與歡笑中成長(zhǎng)”。

帆書“李蕾講經(jīng)典”欄目主理人李蕾則以《邊城》《紅樓夢(mèng)》等經(jīng)典為例，提出“放松的人生最好看”，倡導(dǎo)讀者“來(lái)真的、試試看、慢慢來(lái)”，在真實(shí)與探索中活出自我。從科學(xué)到文學(xué)，從育兒到創(chuàng)業(yè)，嘉賓們多元的分享讓“松弛感”不再是空洞的口號(hào)，而是可實(shí)踐的生活智慧。

“任何一個(gè)人產(chǎn)生疾病之前，身體會(huì)給三大預(yù)警信號(hào)，分別是疼痛、發(fā)熱以及疲勞，前兩個(gè)信號(hào)大家很容易感受到，但疲勞是很容易被忽略的。因?yàn)槠诤茈y被定量，所以正是因?yàn)槿绱耍粋€(gè)特別可怕的現(xiàn)實(shí)是，縱觀整個(gè)自然界，只有我們?nèi)祟悤?huì)過(guò)勞死。”金鉑告誡聽眾們一定要讀懂身體的疲勞信號(hào)，“比如你感到心情很煩躁，有時(shí)候就是大腦發(fā)出的疲勞信號(hào)；還有身體發(fā)出一些體味、以及在公眾場(chǎng)合打瞌睡。”

金鉑醫(yī)生除了給出了一些飲食建議，還提到恢復(fù)身體另一個(gè)很重要的方法，就是閉目養(yǎng)神。“縱觀人類歷史，從來(lái)沒(méi)有像今天這樣一個(gè)時(shí)代，被電子產(chǎn)品包圍，用眼時(shí)間大大加長(zhǎng)。閉目養(yǎng)神的時(shí)候，腦電波位于清醒和淺睡之間。慢慢讓自己在閉眼時(shí)盡量做到心無(wú)雜念，可以有助于修復(fù)疲勞。”

對(duì)于很多人都有的失眠問(wèn)題，金鉑醫(yī)生給出了五字口訣“上下不動(dòng)靜”。上床時(shí)間要固定；起床時(shí)間要固定；中午盡量不補(bǔ)覺(jué)；每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)；睡前靜靜心。

演講論壇現(xiàn)場(chǎng)還設(shè)置了“放松操”互動(dòng)環(huán)節(jié)，嘉賓們帶領(lǐng)觀眾現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)呼吸法與頸部拉伸，將知識(shí)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。

“閱讀的終極目標(biāo)不是積累信息，而是通過(guò)書籍找到生活的意義。培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)能力，也是提升自己生活的幸福感的捷徑。”樊登在演講最后，還推薦了《天才的學(xué)習(xí)方法》《智人之上》等新書。